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大   寒

2020年1月20日/2019年腊月廿六

民谚有云：“大寒到顶点，日后天渐暖。”冬天就快过去，春天还会远吗？

大寒开始，冬天也就只剩下半个月了。此时，就快到交一年“养生作业”的时候了。这一年，身体养得好不好，开春就可见分晓。

        大寒是一个由冬到春的过渡时期，养生也应随之“转轨”。

        而大寒节气养生要着眼于“藏”，“外”防寒、“内”滋阴。

外防寒，做好保暖

      大寒气候干燥寒冷，寒邪过盛，损伤人体阳气。肺主皮毛，肺卫不固则容易诱发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等等，冬季养生显得尤为重要。

      此节气，正值我国春运期间，南北气候不同，且变化不定，此时要多注意查看天气预报，及时增减衣物，人群密集场所应正确戴好口罩。

      医生提醒：每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

内防凉，健脾养胃

大寒虽然还很冷，但与来年的春天相连，饮食上要顺应季节的变化，适当作一些调整。此时节，应尽量少吃或不吃寒凉食物，脾胃虚寒者更应谨记在心。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，损害人体健康。因此饮食宜温热，还可食粥以健脾养胃。

粥可根据体质的差异搭配食材，如熬粥时可加山药、芡实、糯米、小麦、白扁豆等可补脾益胃，或佐以桂圆、百合、银耳、核桃、大枣等物和粥共煮以滋阴养血、补中益气。另外，还可以选用羊肉、牛肉、鳝鱼、鲢鱼、萝卜等配合桂皮、苏叶、葱白、生姜、大枣煲汤以温阳散寒。

冬季气候寒冷，万物闭藏，是人体进补的好季节，但随着季节的转换，此时可适当减少进补，且在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天升发特性做准备。同时进补要适度，避免温补太过而蕴生内热，所以在进补的同时可适当进食冬瓜、冬笋、白菜、雪梨、猕猴桃等清润应季的蔬菜瓜果。

少食咸，巧按摩，养护肾脏

冬寒之气最易伤肾。故此时应多吃一些黑色的食物来补肾益精，以起到事半功倍的效果。此外，常食黑木耳、香菇、桑葚、紫菜、乌鸡等都能补肾。冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味食物吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的力量减弱，影响身体健康。

按摩肚子能补肾阳。

关元穴、命门穴——补肾阳

脐周围是中焦，脐下就属于下焦，肾属下焦。

        关元穴在脐下3寸，用手掌心按摩关元穴，身后与关元穴对着的命门穴，两手交叉在后面按揉，按揉在原地，不是搓皮，得有一定压力，手心手掌是有一定温度的。这套手法可以每天做，尤其到大寒以后，关元穴补肾非常好。

多喝水 滋阴防燥

       大寒时节也是最干燥的节气，所以要多喝水，补充体内水分，除了补充自己身体的水分之外，室内也要保持正常的湿度，可以通过加湿器等调节室内湿度，防止干燥。

太溪穴——滋润补水

       太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。