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节气养生·要略

本期

话题

秋冬之交冷暖多变

调养血压“三勿三保”

寒露时节冷暖多变，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。寒凉，会使人体肾上腺素分泌增多，而肾上腺素会导致血管收缩、血压上升。高血压病人秋冬之交血压往往较夏季的血压增高20毫米汞柱，容易造成心脑血管疾病多发。因此对于高血压患者来说，“养”其实比“治”更为重要。许多临床经验证实，善“养”者，不但血压控制得好，而且中风、心肌梗死等危险事件的发生率也会明显降低。

主讲：钱凤华 主治中医师

从事中西医内科方面诊疗工作10年余，熟练掌握心脑血管科常见病、多发病的诊治规范，擅长中风病、眩晕病、头痛病、胸痹心痛病、心悸病等的中西医诊治。

春捂秋冻勿盲目

民间有“春捂秋冻”的说法，但也不能一概而论。寒露过后，老人、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。高血压等患者受冷空气刺激易发生血管痉挛，造成血流量进一步减少，可能会诱发心脑血管疾病，因此不适合秋冻。

夜晚寒凉勿憋尿

不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这是非常不健康的坏习惯。高血压患者憋尿后，可能会引起生理和心理的双重紧张，使得交感神经变兴奋，从而血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，甚至引起心肌梗死，严重的还会导致猝死。高血压患者如果在长时间憋尿后，也不宜突然用力排尿，这样会使迷走神经变得兴奋，诱发排尿性晕厥。

调畅情志勿躁怒

高血压的发病与性格和情绪关系密切。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”急躁、易怒等不良刺激，加上体内生理调节不平衡，大脑皮层高级神经功能失调，易发生高血压。应通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。

血压保健按摩三妙招

【按摩头部】

用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-10分钟。按摩头部可以清头目，平肝阳，使头脑清新，胀痛眩晕消减，头部轻松舒适，血压随之下降。

【按捏腰脊】

请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。用两手食指和拇指沿脊柱两旁，用捏法把皮肤捏起来，边捏边向前推进，由大椎起向腰部进行，重复3到5遍，可以疏通肾脉，降低血压。

【按揉肚腹】

取仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3-5分钟。揉肚腹可以疏通腹气，健脾和胃，调节升降，有降压的作用。

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