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2019.08.08立秋

立秋已至\暑热未尽

秋风乍起\燥邪为盛

俗话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。

        经历了一个夏天的折腾，人体“元气大伤”。而肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。而秋天特有的燥气则会伤及肺、肾，导致免疫力下降，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。

肺——娇柔又脆弱

西医：肺，最脆弱的身体防线

人体与外界接触有三大防线：皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。这三者中，呼吸道黏膜和肺泡有防卫细菌入侵的屏障作用，但与皮肤、胃肠相比，肺这道防卫屏障脆弱得多。特别是肺，更容易与外界接触、受细菌感染，是最脆弱、最容易失守的。

中医：肺，娇弱又重要的脏器

在中医看来，肺是个娇弱又重要的脏器。肺称为“华盖”，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，进而出现咳嗽、喘等呼吸道症状。

除此之外，肺还主持着人体的水液代谢，通调水道，就像自然界的河流由高到低流动一样，肺就相当于人体高处的水源，在气的推动下，水液向皮表四周与人体五脏六腑流动。

很多人说着注重养肺，却不知肺应该如何去养，方法是什么。

养肺早知道

西医：

杜绝吸烟

90%的肺癌、70%的慢阻肺、25%的心脏病都是由吸烟或吸二手烟引起的。

吸烟对肺部的影响是坏的，这是所有人都知道的一个“常识”。与主动吸烟相比，被动吸烟的危害也很大，特别是对儿童和孕妇的影响，同样会增加呼吸系统的危害和致癌的风险。

幸运轮盘娱乐中心 呼吸科医生提醒大家一定要杜绝吸烟。一切的治疗手段，最终都会因为持续吸烟而前功尽弃。

感冒咳嗽及时就医

年轻人养肺最重要的是戒烟和规律作息，避免长期熬夜导致肺气虚。感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至痰中带血时，应及时去看医生，不能自己随便买止咳药吃，以免贻误病情。

定期进行肺部健康检查

肺癌的发病率呈年轻化的趋势。不仅在40岁以上人群中发生比率较高，甚至发生于三十几岁的人群中。因此，建议40岁以上人士，特别是处于以上几类高危因素的人群，每年进行一次螺旋CT或者低剂量的螺旋CT的筛查，做到早发现，早诊断，早治疗。

接种疫苗

建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都属于高危人群，有必要接种。

中医：

饮食可润肺

水：一个成年人每日水的生理需要最低限度为1500毫升，秋季气候干燥，使人体大量丢失水分，要相应增加500毫升，才能保证肺及呼吸道的滑润。一次不宜大量快速的饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼之前，晚上睡觉之前各饮200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右。也可将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入蒸汽，每次10分钟左右，早晚各做一次。

食：吃点白色食物，中医认为，白色入肺，对滋养肺部有益。莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

多按摩护肺

肺开窍于鼻，鼻子就是肺的门户。

将两手拇指外侧相互摩擦，待有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次，然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(该穴位于鼻翼与鼻唇沟交界处)，每天摩鼻1～2遍。

上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩时拇指与其他4指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。同时，用拇指按人迎穴5～10次。这种方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

慢运动健肺

秋季是养肺好时节，也是运动锻炼的好时节。

此时，适当加强室外活动，如散步、太极拳、八段锦等，轻松柔缓的运动，对健康十分有益。

八段锦演示图

柔缓的慢运动，属于有氧运动，可增加人体肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。

登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。但应注意有骨关节炎的患者不适宜过度进行登山。

常笑宣肺

精神调摄，对于肺部健康，也十分重要。《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在开怀大笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

另秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

运用以上这些有效的秋季养肺方法，能帮你养肺润肺，减少肺部疾病。