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冬 • 至

2019/12/22

天时人事日相催，冬至阳生春又来

      中医理论：从冬至起，阳气开始萌动，故有“冬至一阳生”之说。

      中医养生学非常重视阳气初生这一节点。阳气，是人体内生命活动的根本和原动力，是维持生命活动最基本的物质，只有人体内的阳气充足，生命的健康和长寿才有物质基础。

      冬至时节，正是天地阴阳相争的关键时刻，如何养生？

主 / “藏”

中医说 · 冬主收藏

藏情志

冬季万物凋零，容易让人情绪低落，出现焦虑、抑郁等情绪。

如何预防和抵御寒冬带来的不开心呢？

■ 虽然冬天出门运动不那么方便，老年人在家可做一些适合的运动，比如太极拳、八段锦等，动作宜舒缓、忌剧烈。

■ 老年人要有意识地调节自己的心理状态，与此同时，还是要尽可能多地与外界接触，可以趁中午暖和时，到室外晒晒太阳、散散步，儿女们平时要多陪父母聊聊天，减轻他们在寒冷日子里的孤独感，减少其焦虑、抑郁情绪。

■ 中医认为，过喜伤心。过喜的异常情志可损伤心，常出现心慌、心悸、失眠、多梦、健忘、多汗、胸闷、头晕、头痛等症状，可导致一些心血管方面的疾病发生，严重者还可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，中医称之为“喜中”。故情绪方面，不宜过喜。

藏阳气

■ 中医认为，冬季是阴盛阳衰、阳气内藏的时刻。《黄帝内经》中说：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”这可不是说起得越晚越好，而是要按时休息和睡眠。

■ 对老年人来说，晨练、出门都不宜太早。如果您有锻炼的习惯，那么应该调整活动强度和时间，以“汗将出未出”为标准。

■ 除了少让阳气发散，还可以用一些补肾阳的方法，比如睡前泡脚时搓脚三五分钟，多吃点枸杞子和核桃等。

■ 多敲胆经，手动帮助阳气更好的生发。

方法：

找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，最好是在上午的阳光底下，敲至身体发热。胆主升阳，这个时候，敲敲胆经，帮助气血更好的萌发。

防 / 病

中医说 · 冬避寒邪

    冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。

防流感

    流感病毒拥有惊人的传染力，因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等；其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；另外，有条件的要预先接种流感疫苗；在医师的指导下服用一些有效的流感预防药物。

防心脑血管疾病

    寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。

防高血压

    高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

防突发情况

    最后，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到幸运轮盘 就诊或拨打120，以免错过******治疗时间。

进 /“补” 

中医说 · 辨证施补

    进补应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

食补

饮食宜多样，应少食生冷，但也不宜燥热。按照传统的中医理论，冬至养生需多食补气滋补的食品。补气食品是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、山药、胡萝卜、豆浆等。这些食物可扶正固本，补养元气，抵御寒邪为原则。但需避免太过滋腻，导致虚不受补。

药补

    冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。

    膏方是中医剂型中的一种，主要起进补、调理的作用。冬主封藏，此时进补，能使营养物质转化的能量更好地贮存于体内，为来年的身体健康打下良好基础。膏方具有治未病、调慢病的功效，是冬令进补的不错选择。

穴疗

    “三九敷贴”是传统中医疗法中最具有特色的天灸疗法。三九天是全年中最冷的时候，人体阳气敛藏、气血不畅、皮肤干燥、毛孔闭塞。“三九敷贴”是在三九天里将温阳散寒的中药贴敷于体表的特定穴位，起到防病治病的功效。

养 / 肾

中医说 ·固先天之本

    肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。

暖足

    因为肾经源之于足底，做好脚部的保暖，每天晚上在睡觉之前也可以按摩脚部，可以起到养肾固精的功效。

喝水

    多喝水、不憋尿、保持大便通畅也是养肾一个好方法。

睡眠

    冬季要做到“早睡晚起”顺应节气，也有利于肾脏养护。