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梁溪青囊   二十四节气之小寒

小寒 · 养精蓄气小妙招

起居 · 多眠

《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

着装 · 保暖 

冬季着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。背部为人体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可预防寒邪侵袭。手、脚为四肢末端，供血少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。

饮食 · 补肾

小寒节气多已进入了数九寒天，饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。而肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”——《月令七十二候集解》

小寒 ·冬日三忌

三忌 · 忌心火

 心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。应注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣食物。

三忌 · 忌急躁

人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

三忌 · 忌大汗

冬藏时节，过度发汗会使阳气外泄。平时大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。

小寒 · 按摩穴位暖身心

冻手冻脚的寒冬到来，尤其是阳虚体质的人群，在冬季的早晨更是容易怕冷。可以利用早起后的几分钟，按摩一下身上的这三个穴位，便可让身体快速升温。

神阙穴· 脐中部

按摩方式：将双手搓热，交叠放于神阙穴上，轻轻按揉肚脐，按摩时间大约3-5分钟，肚脐便会慢慢发热，从而全身也会变得逐渐暖和起来。

按摩作用：神阙穴位于肚脐的正中央，若遭到寒气入侵，四肢便会发冷，若肚脐温暖，全身也会变暖，早上按摩一下神阙穴，便可让身体升温。

命门穴· 后正中线上

按摩方式：将手掌心按摩腰部的命门穴，时间大约五分钟左右，直到腰部发热即可。

按摩作用：按摩命门穴，有助于驱寒补肾，缓解因寒冷出现的身体畏寒，关节疼痛等症状。

涌泉穴· 脚心

按摩方式：将双手握拳，按摩该穴位，按摩时间一分钟，脚底便会有酸胀感。继续按摩个三到五分钟，脚底就会出现发热的感觉，慢慢全身也会变得暖和起来。

按摩作用：寒气从脚底生，脚部若是暖和了，身上自然也不会感觉冷了，涌泉穴是位于脚底的穴位。寓意肾经之气犹如涌泉之水，经常按摩有助于发阳保暖。指导治未病中心

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