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节气养生·要略

本期话题

伏中苦热焦皮骨，秋后清风渥肺肝

“伏中苦热焦皮骨，秋后清风渥肺肝。”这是诗人苏辙对立秋后气候特点对人体影响的描述，说的是：夏日伏中，气候炎热，身心倍受煎熬，立秋后气温稍降，秋风起，收敛神气，保持平和心情，使肺气清，肝气畅。今日立秋，虽然在节气上已进入“秋”字头，但仍属伏中，天气依旧是“火辣辣”，因此，一方面要当心“秋老虎”，另一方面也要小心随时变化的天气，注意换季养肺，提高免疫力。

主讲：顾晔 中医师

名中医工作室成员，师承名老中医赵建辉主任，擅长口腔溃疡，月经不调，痤疮，肥胖等中医杂症调理。

防暑、防燥、防感冒

 防暑 立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，甚至很可能有短时间气温升高。虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。“秋老虎”随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。

 防燥 中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，易耗津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，多饮水，尽量少说话。

 防感冒 立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。初秋也是感染新疾病的高发期，因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

饮食调养：少辛多酸、慎贴秋膘

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

立秋后，民间有“贴秋膘”的说法。夏天天热影响食欲，人多消瘦，因此人们会选在立秋这一天吃美味佳肴，一般都会选择吃肉（炖的、烤的、烧的、煮的、卤的等）意在“以肉补膘”。但无锡地处江南，水气丰沛，立秋后，天气并不会马上转凉，暑湿仍是比较重的。此时人的脾胃功能仍然不是很好，如果这时贴秋膘，只会适得其反，水土不服。此时节我们会碰到这一类患者，他们舌苔白腻，身材肥大，立秋后又食用大量荤腥以贴膘，加重脾胃负担，导致湿热积聚在胃肠中，进而诱发感冒、便秘、发热等疾病。所以并不是所有人都适合“贴秋膘”，盲目得进补反而得不偿失。自己是否需要滋补还得要根据自己的体质来判断。但总的来说，秋天宜平补，可选择百合、山药、红枣、莲子等具有健脾、养胃、润燥等特点的食物。

运动调养：轻松平缓、收敛和谐

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

像太极拳、八段锦等传统健身运动，对于增加肺活量、改善慢性呼吸病患者的肺功能、练习深沉而缓慢的呼吸具有明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者******的锻炼方法。

▽八段锦▽

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